دوچرخه سواری یکی از مفید ترین ورزش ها برای کاهش وزن و متناسب کردن وضیعت بدن می باشد.
شما باید برای کاهش وزن خود در دوچرخه سواری مدت زمان طولانی با ضربان پایین رکاب بزنید(مثال روزی 2 ساعت ضربان بین 100 الی 115) و شما اگر آماتور هستید.به مدت 3 ماه فقط در مسیر کف رکاب بزنید به هیچ وجه نباید در مسیرهای سر بالایی رکاب بزنید.
نكته1 : دلیل اینکه باید مدت طولانی و ضربان پایین رکاب بزنید اين است كه بايد بدن شما در حالت چربی سوزی قرار بگیرد و از کربو هیدرات یا همان غذای موجود در معده استفاده نکند بلكه فقط از چربی ذخیره شده در بدن شما برای انرژی مصرفی استفاده کند
نكته2 : دلیل اینکه باید در مسیر کف رکاب بزنید ؛ اول اینکه بدن شما اسید لاکتیک کمتری تولید کند و شما دیرتر خسته می شوید، دوم اینکه از دوچرخه سواری زده نمی شوید تا اینکه در مدت 3 ماه بدن شما آماده می شود در مسیر های سر بالایی بتواتید به راحتی رکاب بزنید.
اگر شما به مدت 3 ماه با این برنامه رکاب بزنید وزن شما به طور میانگین بین 8 الی 12 کیلو کاهش مفيد و بدون ضرر پیدا می کند.
البته باید توجه داشت که غذاهای طبیعی استفاده کرد(از شیرینی جات مصنوعی و چربیها و تنقلات جدا خوداری کنید ,
میوه بسیار استفاده کنید مخصوصا سیب
عسل.خرما.موز.ماهی.سینه مرغ.مغز گردو.زیتون و…..زیاد استفاده کنید ولی زیاد به خودتان سخت نگیرید